Du hast keine Lust bzw. Möglichkeit auf absehbare Zeit ein Fitness-, Tanz- oder Yoga-Studio zu besuchen? Kein Problem! Die Lösung: Fitness- und Yogaübungen für Zuhause. Wir haben für dich im Netz nach den besten kurzen Home-Workouts für Frauen und Männer bzw. Sportanfänger und -fortgeschrittene gesucht. Also rein in die Sportklamotten, den Video deiner Wahl anklicken und los kann es gehen!

Bilder: Getty Images

Vorbemerkung

Die von uns ausgewählten Workouts kannst du ganz einfach zuhause durchführen. Alles was du dazu benötigst, ist höchstens eine Yogamatte (diese kann zum Beispiel hier online bestellt werden). Damit du einen Trainingserfolg erzielst, solltest du dreimal die Woche ein Workout absolvieren.

Diverse Studien haben übrigens gezeigt, dass bereits 10 Minuten Bewegung pro Tag gesundheitliche Vorteile wie Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Steigerung der Gedächtnisleistung und Verbesserung der Stimmung zur Folge hat.

Also, auf was warten wir noch? Wähle hier das für dich passende Video aus und los kann es gehen. Wir wünschen viel Spass!

Workouts für die Frau

15 Min Body-Forming ohne Sprünge für Anfängerinnen

Emi Wongs Beginner-Workout mit einfachen, aber sehr effektiven Übungen zählt definitiv zu unseren Favoriten. Da dieses keine Sprünge enthält, ist es auch für all jene Sportanfängerinnen geeignet, die Probleme mit Gelenken haben oder über einen sehr geringen Fitlevel verfügen. Ihre motivierende Art ist sehr ansteckend und animiert auch Couchpotatoes zum Mitmachen.

20 Min Full Body Workout mit Sprüngen für Anfängerinnen

Du magst es lieber, wenn in einem Fitness-Video nicht gesprochen wird? Dann können wir das Beginner-Workout von der deutschen Fitness-Influencerin Pamela Reif empfehlen. Die Body-Shape-Übungen sind ebenfalls sehr einfach und hochwirksam, aber mit leichten Sprüngen versehen und damit etwas anstrengender als bei Emis Programm.

20 Min Full Body Workout für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene Sportlerinnen kommen bei Pamela Reifs 20 Minuten Full Body Workout aus der Puste. Wer dieses intensivere Programm mit einfachen Übungen regelmässig absolviert, wird seinen Körper garantiert rechtzeitig vor der Bikini-Saison in Form bringen.

25 Min Fatburning Yoga Flow

Das klassisch High Intense Training ist nicht so dein Ding? Dann versuch es doch mal mit Fatburning Yoga Flow, bei dem es ruhiger, aber nicht weniger dynamisch und schweisstreibend zu und her geht. Unsere favorisierte Instruktorin ist hier die sympathische Mady Morrison, deren äusserst angenehme, sanfte Stimme das Training gleichzeitig zu einer Wellness-Einheit werden lässt.

30 Min Dance Cardio Workout 

Du wünschst dir ein Workout, bei dem du Spass hast und gar nicht mitbekommst, wie anstrengend es ist? Dann können wir dieses super effektive 30 Min Dance-Cardio-Workout empfehlen, das über einen hohen Funfaktor verfügt, gleichzeitig aber auch die Pfunde purzeln lässt. Sportanfängerinnen folgen einfach den Moves der Dame links im Video.

30 Min Aerobic Dance Workout

Lust auf etwas Retro-Training? Dieses klassische 30 Minuten Aerobic Dance Workout mit einem Hauch Bollywood-Feeling macht viel Spass und bringt garantiert das Fett zum Schmelzen. Wie im Video zu sehen ist, sind bei diesem Workout auch tanzfreudige Männer herzlich eingeladen.

Workouts für den Mann

10 Min Full Body Workout

Keine Zeit fürs Training? Diese Ausrede gilt ab sofort nicht mehr. Denn das nachfolgende Full Body Workout mit einfachen, aber super effektiven Übungen dauert nur 10 Minuten – und so viel Zeit ist wirklich immer vorhanden. Das Kurz-Workout spricht viele Muskeln an und ist damit ideal für die Fettverbrennung und die Aktivierung von Muskelketten.

20 Min HIIT Ladder Workout

Fortgeschrittene Sportler können sich an dieses 20 Min High Intense Training Workout im Bootcamp-Stil wagen. Bei regelmässiger Absolvierung verlierst du nicht nur viel Schweiss, sondern auch unerwünschte Fettpölsterchen.  Zudem wird deine Ausdauer und dein Immunsystem nachhaltig gestärkt.

Effektives Home-Training auf stilpalast.ch

Du trainierst nicht so gerne mit Videos? Dann findest du hier auf stilpalast.ch ein effektives Home-Training für Sie & Ihn, das unsere Fitness-Expertin Sonja Fierz für dich mit Bildern und kurzen Textanleitungen zusammengestellt hat. Hier geht’s zu den Trainingsplänen für die Frau und für den Mann plus zu einer Workout Playlist, die für noch mehr Motivation und Spass beim Training sorgt.

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