Bei der Cocktail-Frau mit kräftigen Schultern gilt es, mit gezielten Übungen die Beine zu stärken und die Taille zu formen, um so ein ausgewogenes Körperbild zu erzielen. Die diplomierte Zürcher Fitness- und Personaltrainerin Sonja Fierz hat speziell für dich ein einfaches Workout-Programm zusammengestellt, das diese Kriterien erfüllt. Du kannst es ohne grossen Zeitaufwand zuhause in deinen eigenen vier Wänden absolvieren.
Übung 1
Der ganze Körper ist bei dieser Übung in Spannung, sodass der gesamte Bauch und die Beine perfekt trainiert werden. Zur Ausführung:
- Rückenlage und beide Beine parallel nebeneinander zur Decke ausstrecken. Hände am Kopf, Ellbogen öffnen und Oberkörper heben.
- Jetzt ein Bein leicht gebeugt langsam zum Boden absenken, diesen leicht antippen, dann wieder hoch und nun das andere Bein absenken. 20 Wiederholungen pro Seite.
Übung 2
Um schön weiblich geformte Beine zu erhalten, wird der Ausfallschritt hier in einer Drehung gemacht. Die Betonung liegt auf der Innen- und Aussenseite des Beins und weniger auf dem Oberschenkel. Zur Ausführung:
- Aufstellen im Ausfallschritt, dabei den vorderen Fuss mit einer Aussenrotation platzieren. Hintere Ferse hoch, Oberkörper gerade halten und langsam beide Beine beugen.
- Dabei beide Fersen heben, kurz halten und dann langsam wieder hoch. Dabei wird das hintere Bein gestreckt, Ferse bleibt oben, die vordere Ferse wird zur Stabilisation wieder abgestellt. 20 Wiederholungen pro Seite.
Übung 3
Hier noch eine Übung für den Po, mit der eine schöne, kleine und weibliche Rundung entsteht. Diese bildet einen schönen Kontrast zu den eher markanten Schultern. Zur Ausführung:
- Breiter Stand, Arme am Körper. Dann in die Hocke gehen und dabei richtig nach hinten absitzen, wie auf einen Stuhl.
- Arme zu den Schuhen führen und, wenn das Gesäss auf Kniehöhe ist, die Spannung kurz halten, dann langsam wieder hoch. 30 Wiederholungen.
Workout-Musik
Vielen fällt Sport leichter, wenn sie dazu Musik hören können. Wir haben für dich ein Musikprogramm zusammengestellt, mit dem dir das Workout noch mehr Spass machen wird.
