Durch häufiges Arbeiten am Computer sind unsere Augen im Alltag einer starken und einseitigen Belastung ausgesetzt. Gönn ihnen mit unseren kurzen und simplen Entspannungsübungen deshalb öfters eine verdiente Pause.
Allgemeines
Diverse wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass immer mehr Leute wegen stundenlangem Arbeiten am Computer unter trockenen, müden und gereizten Augen, erhöhter Lichtempfindlichkeit, zunehmender Fehlsichtigkeit und Kopfschmerzen leiden. Mit den nachfolgenden Entspannungsübungen kannst du diese Beschwerden lindern bzw. ihnen vorbeugen. Zwei Übungen pro Tag reichen völlig aus. Absolviere diese wann immer möglich ohne Brille oder Kontaktlinsen.
Bild: iStockphoto
Palmieren
Dies ist eine der besten Entspannungsübungen, insbesondere bei müden Augen und übermässiger Lichtempfindlichkeit. Die Bezeichnung leitet sich vom englischen Begriff „Palm“ ab, was so viel heisst wie „Handfläche”. Dauer der Übung: 2 Minuten
Ausführung:
Setze dich an einen Tisch und stütze die Ellbogen bequem darauf ab. Damit die Hände warm sind, solltest du sie erst kräftig aneinander reiben. Bedecke nun die Augen mit den hohlen Handflächen, sodass kein Licht mehr eindringen kann. Die Hände sollten dabei eine Höhle für deine Augen bilden und dabei nicht die Augäpfel berühren. Schliesse die Augen und atme tief durch. Bleibe mindestens 2 Minuten in dieser Position. Während der Übung kannst du dir etwas Schönes vorstellen. Falls du bei geschlossenen Augen Lichtblitze siehst: Keine Angst, das ist ein Zeichen der Entspannung! Beende die Übung, indem du die Hände langsam herunternimmst und die Augen wieder vorsichtig öffnest.
Bild: iStockphoto
Blinzeln
Diese einfache und sehr kurze Übung hilft bei müden, trockenen und juckenden Augen. Dauer: 10 Sekunden.
Ausführung:
Blinzle 10 Sekunden lang mehrmals hintereinander. Die Augen werden dadurch befeuchtet. Bei müden und gereizten Augen bildet das „Palmieren“ die perfekte Ergänzung.
Bild: iStockphoto
Massage
Durch eine einseitige Belastung der Augen im Alltag sind häufig bestimmte Punkte der Gesichts- und Augenmuskulatur verhärtet. Mit sanftem, aber gezieltem Druck kannst du sie lockern und damit müde Augen entspannen. Dauer der Übung: 2 Minuten.
Ausführung:
Lege beide Zeigefinger auf die Stirnmitte. Bewege sie nun beidseitig mit leicht kreisenden Bewegungen bis zum Ohransatz.
Bild: iStockphoto
Zwicken
Diese Übung, die nicht mal 10 Sekunden dauert, entspannt die Muskulatur rund um die Augen im Nu und hilft gleichzeitig auch gegen kleine Fältchen.
Ausführung:
Fasse mit dem Zeigefinger und Daumen sanft jeweils die Haut des Ober- und Unterlids und ziehe sie leicht vom Augapfel weg. Du wirst überrascht sein, wie locker und entspannt sich die Hautpartien rund um das Auge danach anfühlen. Diese Übung solltest du drei Mal wiederholen.
Bild: iStockphoto
Augendusche
Gönne deinen Augen vor dem Zubettgehen eine kleine Dusche. Das ist eigentlich keine Übung, aber eine grosse Wohltat für die Augen. Dauer: 1 Minute.
Ausführung:
Drehe am Abend den Wasserhahn mit kaltem Wasser auf. Schwappe dann ca. 10 Mal mit den Händen Wasser auf deine geschlossenen Augen. Stelle dann die Wassertemperatur auf lauwarm und benetze erneut die geschlossenen Augen ca. 10 Mal. Führe die Übung auch am Morgen aus, einfach in umgekehrter Reihenfolge. Das erfrischt die Augen perfekt. Am besten machst du diese morgendlichen und abendlichen Duschen zum Ritual wie das Zähneputzen. Deine Augen werden es dir danken.
Bild: iStockphoto
