Mit Sport (regelmässig und ausgewogen ausgeübt) kannst du als "Apfelfrau" nebst einer gesunden Ernährung bestens an deinen Problemzonen arbeiten. Ideal für ein Ganzkörpertraining ist Schwimmen, Joggen und Fahrradfahren. Perfekt formen kannst du deine Kurven auch mit speziellen Fitness-Übungen. Die diplomierte Zürcher Fitness- und Personaltrainerin Sonja Fierz von "becoached" hat für dich ein optimales Workout-Programm zusammengestellt, das du bequem und ohne grossen Zeitaufwand zuhause absolvieren kannst.
Übung 1
Die Apfelfrau sollte den Bauch gut trainieren. Dies nicht nur um die Muskeln zu formen, sondern auch um ein gutes Gefühl für den Bauch zu entwickeln. Bei der nachfolgenden Übung sind von oben bis unten alle Bauchmuskeln aktiv. Zur Ausführung:
- Rückenlage, Beine anwinkeln, Bauch anspannen, Hände locker am Kopf, Blick diagonal zur Decke.
- Langsam den Oberkörper heben und mit beiden Ellbogen zu den Knien ziehen, kurz halten und langsam wieder zurück. 20 Wiederholungen.
Übung 2
Bei dieser seitlichen Bauchübung ist der ganze Körper aktiv und die Bauchregion wird durch die Drehung zusätzlich geformt. Gleichzeitig wird auch die Beweglichkeit gesteigert und die Taille schön geformt. Zur Ausführung:
- Rückenlage, Hände am Kopf, ein Bein ist angewinkelt beim Start.
- Dann mit dem Ellbogen diagonal zum Knie ziehen und das andere Bein dabei ausstrecken, dann wechseln → Velofahren. 30 Wiederholungen im Wechsel.
Übung 3
Diese Armübung für den Trizeps beansprucht den gesamten Körper durch die Ganzkörperspannung. “Brust raus, Schultern zurück” gilt auch im Alltag. Eine ideale Übung für straffe Arme und eine gute Körperhaltung. Zur Ausführung:
- Auf den Stuhl setzen, Hände knapp neben den Po, Beine im rechten Winkel aufstellen, Po weg vom Stuhl.
- Langsam Ellbogen beugen und mit dem Rücken nah am Stuhl zum Boden und wieder hoch. Brust raus und Schultern zurück. 25 Wiederholungen.
Workout-Musik
Vielen fällt Sport leichter, wenn sie dazu Musik hören können. Wir haben für dich ein Musikprogramm zusammengestellt, mit dem dir das Workout noch mehr Spass machen wird.
