Um deine wunderbare Silhouette zu betonen, braucht es eine ausgeglichene Übungsaufteilung, die jede Körperregion berücksichtigt. Die diplomierte Zürcher Fitness- und Personaltrainerin Sonja Fierz hat speziell für dich als "Sanduhrfrau" ein einfaches Workout-Programm zusammengestellt, das diese Forderung erfüllt. Das Schöne daran: Du kannst es ohne grossen Zeitaufwand zuhause absolvieren.
Übung 1
Diese Bauchübung braucht den ganzen Körper und durch die Streckung der Beine werden auch die unteren Bauchmuskeln intensiv mittrainiert. Zur Ausführung:
- Rückenlage, beide Beine anwinkeln, Hände am Kopf, Oberkörper leicht heben und mit den Ellbogen zu den Knien ziehen.
- Beide Beine gleichzeitig nach vorne ausstrecken, Oberkörper senken, Ellbogen öffnen, Spannung kurz halten und wieder zurück. 20 Wiederholungen (Anfänger am Anfang etwas weniger).
Übung 2
Bei einer Ganzkörperspannung sorgt diese Übung für schön straffe Arme. Zur Ausführung:
- Auf den Stuhl setzen, Hände knapp neben Po, Beine im rechten Winkel aufstellen, Po weg vom Stuhl.
- Langsam Ellbogen beugen und mit dem Rücken nah am Stuhl zum Boden und wieder hoch. Brust raus und Schultern zurück. 25 Wiederholungen.
Übung 3
Das Training von Beinen und Po erhöht den Fettstoffwechsel, unterstützt die Gelenke und formt die entsprechende Muskulatur. Zur Ausführung:
- Breiter Stand, Arme am Körper. Dann in die Hocke gehen und dabei richtig nach hinten absitzen, wie auf einen Stuhl.
- Arme zu den Schuhen führen und wenn das Gesäss auf Kniehöhe ist, die Spannung kurz halten, dann langsam wieder hoch. 30 Wiederholungen.
Workout-Musik
Vielen fällt Sport leichter, wenn sie dazu Musik hören können. Wir haben für dich ein Musikprogramm zusammengestellt, mit dem dir das Workout noch mehr Spass machen wird.
